第1节课

一、介绍社团

二、提出上课要求

三、准备活动的练习

1、慢跑；2、柔韧压腿；3、高抬腿、4、后蹬跑；5、加速跑

四、跑障碍

第2节课

一、准备活动的练习

1、慢跑；2、柔韧压腿；3、高抬腿、4、后蹬跑；5、加速跑

二、支撑墙栏侧直膝绕栏

三、支撑墙由前向后直膝绕栏

四、支撑墙由后向前直膝绕栏

五、支撑墙栏侧蹬地腿绕栏

第3节课

一、准备活动的练习

1、慢跑；2、柔韧压腿；3、高抬腿、4、后蹬跑；5、加速跑

二、复习绕栏练习

三、栏侧走摆动腿攻栏

四、栏侧走蹬地腿绕栏

五、栏间跨栏走

第4节课

一、准备活动的练习

1、慢跑；2、柔韧压腿；3、高抬腿、4、后蹬跑；5、加速跑

二、栏侧走摆动腿攻栏

三、栏侧走蹬地腿绕栏

四、栏间跨栏走

五、跑障碍

第5节课

一、准备活动的练习

1、慢跑；2、柔韧压腿；3、高抬腿、4、后蹬跑；5、加速跑

二、单腿跳

三、站立式起跑跑障碍

四、站立式起跑跨2栏

第6节课

一、介绍跨栏

二、准备活动的练习

1、慢跑；2、柔韧压腿；3、高抬腿、4、后蹬跑；5、加速跑

三、栏间跨栏走

四、栏侧一步一跨

五、站立式起跑跨2栏（栏间距8米）

第7节课

一、准备活动的练习

1、慢跑；2、柔韧压腿；3、高抬腿、4、后蹬跑；5、加速跑

二、栏侧一步一跨

三、栏间一步一跨

四、站立式起跑跨4栏（栏间距8米）

第8节课

一、准备活动的练习

1、慢跑；2、柔韧压腿；3、高抬腿、4、后蹬跑；5、加速跑

二、支撑绕栏练习

三、栏侧一步一跨

四、栏间一步一跨

五、站立式起跑跨5栏（栏间距8米）

第9节课

一、准备活动的练习

1、慢跑；2、柔韧压腿；3、高抬腿、4、后蹬跑；5、加速跑

二、力量练习

三、速度练习

第10节课

一、准备活动的练习

1、慢跑；2、柔韧压腿；3、高抬腿、4、后蹬跑；5、加速跑

二、栏侧一步一跨

三、栏间一步一跨

四、站立式起跑半程100米获110米栏（栏间距7.8米或8米）

第11节课

一、准备活动的练习

1、慢跑；2、柔韧压腿；3、高抬腿、4、后蹬跑；5、加速跑

二、力量练习

三、耐力练习

第12课

一、准备活动的练习

1、慢跑；2、柔韧压腿；3、高抬腿、4、后蹬跑；5、加速跑

二、栏侧五步跨栏

三、栏间五步跨栏

四、站立式起跑半程100米获110米栏（栏间距7.8米或8米）

第13节课

一、准备活动的练习

1、慢跑；2、柔韧压腿；3、高抬腿、4、后蹬跑；5、加速跑

二、栏间五步跨栏

三、站立式起跑半程100米获110米栏（栏间距8米或8.5米）

第14节课

一、准备活动的练习

1、慢跑；2、柔韧压腿；3、高抬腿、4、后蹬跑；5、加速跑

二、栏间五步跨栏

三、站立式起跑全程100米获110米栏（栏间距8米或8.5米）

第15节课

一、准备活动的练习

1、慢跑；2、柔韧压腿；3、高抬腿、4、后蹬跑；5、加速跑

二、栏间五步跨栏

三、站立式起跑全程100米获110米栏（栏间距8.5米或9米）